Die Expertin rät
Dr. Ilona Bürgel ist Ernährungspsychologin und unterstützt seit vielen Jahren Menschen, die abnehmen möchten. Bei LexiTV gibt sie Ratschläge für die gelungene Diät.
Video: Vor dem Beginn
Wer dauerhaft Gewicht verlieren möchte, sollte sich zunächst ein paar Gedanken machen. Es geht um die Analyse der eigenen Situation: Was habe ich schon versucht, um abzunehmen? Was möchte ich in welchem Zeitraum erreichen? Was passt zu mir? Wie kann ich Stress und Frust vermeiden? Wichtig für den Erfolg ist zudem das Motiv. Ärztlicher Rat allein wird kaum zum Abnehmen beflügeln. Es gilt, ein Ziel zu formulieren, das das Herz höher schlagen lässt...
Video: Die richtige Ernährung
Viele Leute denken, sie nehmen ab, wenn sie weniger essen. Das stimmt so nicht, denn wenn der Körper weniger Nahrung bekommt, stellt er sich darauf ein. Die Folgen sind ein veränderter Stoffwechsel und Anfälle von Heißhunger. Zur richtigen Ernährung gehören viel Gemüse, Ballaststoffe und Eiweiß. Auf so genannte Light-Produkte hingegen sollte man verzichten: Die enthalten meist viel Zucker und Aromen, die den Appetit anregen...
Video: Wie wichtig ist Sport?
Es ist ratsam, viel an die frische Luft zu gehen, auch im Winter, denn Sonnenlicht ist nötig, um das Entspannungshormon Serotonin zu bilden. Aber nicht jeder muss joggen oder Rad fahren: Hauptsache ist, dass die Sportart zu einem passt und Spaß macht. Übrigens kann man auch ohne Sport abnehmen. Wie effektiv körperliche Betätigung ist, lässt sich ohnehin nicht präzise berechnen; zu viele Faktoren haben darauf Einfluss...
Video: Geheimtipps
Für den Erfolg beim Abnehmen ist es wichtig, sich gut zu kennen, auf sich zu achten sowie Freude und Genuss im Leben zu haben. Ein großer Störfaktor hingegen ist Stress: Das Stresshormon Cortisol bewirkt, dass der Körper Fett speichert. Darum sollte ein Abnehmprogramm nie zur Stressquelle werden. Dass ein niedrigerer BMI gesünder ist, gilt übrigens nicht uneingeschränkt: Menschen, die immer wieder versuchen abzunehmen, werden leichter krank als Leute, die leichtes Übergewicht haben und das für sich akzeptieren...
Die Interviews führte Fernsehautorin Katarina Werneburg, für den Text auf der Website: Urte Paul (22.12.2009).
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Infobox
Elf psychologische Tipps für den Weg zum Wunschkörper
(zusammengestellt von Dr. Ilona Bürgel)
1. Erst denken, dann handeln - überlegen Sie, was Sie ändern wollen, und gehen Sie Ihre bisherigen Erfahrungen durch.
2. Essen Sie Schokolade, bevor Sie Appetit drauf haben - am besten regelmäßig, das verhindert Heißhungerattacken und entspannt.
3. Fetter Stress macht Stress mit Fett - negativer Stress macht dick und erhöht das Risiko für viele Erkrankungen.
4. Wählen Sie sich zum wichtigsten Menschen in Ihrem Leben - sorgen Sie sich um Ihr eigenes Wohlbefinden, nicht nur um das anderer Menschen.
5. Keine Versuche mehr - denn der Versuch kalkuliert das Scheitern ein. Tun Sie's.
6. Finden Sie richtig gute Gründe für eine Veränderung - solche, die Ihr Herz höher schlagen lassen und nicht vom Partner, vom Arzt oder aus Frauenzeitschriften kommen.
7. Beginnen Sie zu "wollen" statt zu "müssen" - Sie haben immer eine Wahl.
8. Gut geplant ist halb gewonnen - setzen Sie sich Teilziele und Termine.
9. Werden Sie zum Architekten Ihres Wunschkörpers - haben Sie Träume und Visionen.
10. Fangen Sie heute an - am besten sofort.
11. Essen Sie so, wie Sie leben wollen - nicht nur das Was, auch das Wie ist entscheidend.
(zusammengestellt von Dr. Ilona Bürgel)
1. Erst denken, dann handeln - überlegen Sie, was Sie ändern wollen, und gehen Sie Ihre bisherigen Erfahrungen durch.
2. Essen Sie Schokolade, bevor Sie Appetit drauf haben - am besten regelmäßig, das verhindert Heißhungerattacken und entspannt.
3. Fetter Stress macht Stress mit Fett - negativer Stress macht dick und erhöht das Risiko für viele Erkrankungen.
4. Wählen Sie sich zum wichtigsten Menschen in Ihrem Leben - sorgen Sie sich um Ihr eigenes Wohlbefinden, nicht nur um das anderer Menschen.
5. Keine Versuche mehr - denn der Versuch kalkuliert das Scheitern ein. Tun Sie's.
6. Finden Sie richtig gute Gründe für eine Veränderung - solche, die Ihr Herz höher schlagen lassen und nicht vom Partner, vom Arzt oder aus Frauenzeitschriften kommen.
7. Beginnen Sie zu "wollen" statt zu "müssen" - Sie haben immer eine Wahl.
8. Gut geplant ist halb gewonnen - setzen Sie sich Teilziele und Termine.
9. Werden Sie zum Architekten Ihres Wunschkörpers - haben Sie Träume und Visionen.
10. Fangen Sie heute an - am besten sofort.
11. Essen Sie so, wie Sie leben wollen - nicht nur das Was, auch das Wie ist entscheidend.
