Langes gebeugtes Sitzen vor Fernseher oder Computer ist zu ungefähr achtzig Prozent Ursache von Haltungsschäden.
1. Wirbelsäulenverkrümmung
2. Verrenkungen, etwa durch Sturz, plötzliche Dreh- oder Bückbewegungen
3. Bandscheibenvorfall- oder schaden
4. Fehlhaltungen und einseitige Belastung mit nachfolgenden Muskelverspannungen
5. Stressbedingte Verspannung der Rückenmuskulatur
6. Wirbelbruch, etwa durch Osteoporose
Was Sie gegen akute Rückenschmerzen tun können:
1. Wirbelsäule entlasten. Zwei Tage flach liegen und die Beine mit einer Unterlage unter den Knien anwinkeln.
2. Rücken warm halten - Wärme kann von außen (Badewanne, Sauna, feuchtheiße Wickel, Rotlicht) oder durch durchblutungsfördernde Maßnahmen (Rheumasalben, Wärmepflaster) zugeführt werden.
3. Kurzfristige Einnahme leichter Schmerzmittel, wie Paracetamol, Acetylsalicylsäure oder Ibuprofen, verschafft Linderung.
Wie Sie Rückenschmerzen vorbeugen können:
1. Nehmen Sie beim Stehen und Sitzen häufig und bewusst eine aufrechte Haltung ein.
2. Wechseln Sie Ihre Haltung beim Sitzen oder Stehen so oft wie möglich.
3. Legen Sie während der Arbeit im Sitzen häufig kleine Bewegungs- und Entspannungspausen ein.
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So wird der schwere Wasserkasten richtig getragen: Beine bis maximal neunzig Grad beugen und Oberkörper durch Kippen des Beckens leicht nach vorne neigen.
5. Nutzen Sie beim Anheben oder Bücken die Kraft der Beine, um den Rücken zu entlasten.
6. Bücken Sie sich mit gespreizten Beinen und geradem Rücken, beugen Sie Ihre Knie- und Hüftgelenke.
7. Übergewicht vermeiden.
8. Regelmäßig Rückengymnastik betreiben oder Schwimmen gehen, um die Muskulatur zu stärken. Tennis, Badminton, Squash und Rudern eher meiden.
9. In Spezialkursen der Rückenschule kann rückengerechtes Verhalten erlernt werden.
10. Eine gute Matratze (am besten geeignet sind Latex-, Schaumstoff- oder Taschenfederkernmatratzen) verteilt das Körpergewicht gleichmäßig und gibt an Schultern und Hüfte nach - dort, wo der Auflagedruck am stärksten ist.
Susanne Haldrich (aktualisiert 09.03.2012)
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Rückenschule
Unter diesem Begriff werden Kurse, Bücher und Videos zusammengefasst, die Übungen und Tipps für einen gesunden Rücken bereithalten. Im Zentrum steht dabei die Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur, aber es werden auch Regeln für eine rückenschonende Haltung im Alltag vermittelt.
In Deutschland tragen die gesetzlichen Krankenkassen einmal jährlich den Großteil der Kosten für einen Kurs (8-12 Sitzungen). Voraussetzung ist die regelmäßige Teilnahme und eine entsprechende Qualifikation der Kursleiter (§20 SGB V). Es empfiehlt sich in jedem Fall, sich vorher bei der Krankenkasse über angebotene Kurse zu informieren.
Das Konzept Rückenschule stammt aus Schweden, wo Rückenkurse schon seit den 1960er Jahren angeboten werden.
Unter diesem Begriff werden Kurse, Bücher und Videos zusammengefasst, die Übungen und Tipps für einen gesunden Rücken bereithalten. Im Zentrum steht dabei die Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur, aber es werden auch Regeln für eine rückenschonende Haltung im Alltag vermittelt.
In Deutschland tragen die gesetzlichen Krankenkassen einmal jährlich den Großteil der Kosten für einen Kurs (8-12 Sitzungen). Voraussetzung ist die regelmäßige Teilnahme und eine entsprechende Qualifikation der Kursleiter (§20 SGB V). Es empfiehlt sich in jedem Fall, sich vorher bei der Krankenkasse über angebotene Kurse zu informieren.
Das Konzept Rückenschule stammt aus Schweden, wo Rückenkurse schon seit den 1960er Jahren angeboten werden.
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Sitzgelegenheit für zwischendurch
"Hilfreich für eine gute und dynamische Haltung ist der Sitzball, im Fachgeschäft erhält man ihn ab 30 Euro. Er schiebt das Becken unweigerlich nach vorne, richtet so die Wirbelsäule auf. Das und die federnden Eigenschaften trainieren die Rückenmuskulatur, sorgen für eine gute Versorgung der Bandscheiben", erklärt der Berufsverband der Fachärzte für Orthopädie.
Trotzdem mahnt der Verband zur Vorsicht: Nach etwa einer halben Stunde erschlaffen die Muskeln und der Rücken krümmt sich wieder. Deshalb ist es wichtig, sich dann wieder auf einen Stuhl zu setzen. Aber zwei- bis dreimal am Tag ist der Sitzball eine hilfreiche Alternative für Menschen, die Tag für Tag lange sitzen müssen.
"Hilfreich für eine gute und dynamische Haltung ist der Sitzball, im Fachgeschäft erhält man ihn ab 30 Euro. Er schiebt das Becken unweigerlich nach vorne, richtet so die Wirbelsäule auf. Das und die federnden Eigenschaften trainieren die Rückenmuskulatur, sorgen für eine gute Versorgung der Bandscheiben", erklärt der Berufsverband der Fachärzte für Orthopädie.
Trotzdem mahnt der Verband zur Vorsicht: Nach etwa einer halben Stunde erschlaffen die Muskeln und der Rücken krümmt sich wieder. Deshalb ist es wichtig, sich dann wieder auf einen Stuhl zu setzen. Aber zwei- bis dreimal am Tag ist der Sitzball eine hilfreiche Alternative für Menschen, die Tag für Tag lange sitzen müssen.
